ogólnie to białka i tłuszczu nie mam zamiaru liczyć. Będę jadł wszystkie posiłki przed treningiem samo białko i tłuszcz do syta co 3/4 godziny. Będę zwracał uwagę tylko na największe zło czyli ilość węglowodanów po treningu bo to one odpowiadają u mnie za przyrost tkanki tłuszczowej. (parę miesięcy obserwacji) Następny cykl polecę propem tylko [...]
I posiłek, zamiast jaja, moge dac nocna porcje białka? tj 25gr z woda oczywiscie :P III nie byłem pewny własnie czy tłuszcz z oliwy przed treningiem nie jest grzechem IV Ok dam ostrowie bezposrednio po treningu, ryz mieso warzywa to po jakim czasie od białka zjeść? A co z HIIT? Czy moge traktowac je jako "trening" i stosowac taka diete [...]
DIETA Na wstepie proponuje abys przeczytal posty, ktore pomoga ci w ulozeniu diety i poszerza twoja wiedze na temat odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]
Licz bialko tylko pochodzenia zwierzecego,czyli np.bez tych w platkach na sniadanie.W sniadaniu nie masz bialka i tluszczy Smaruj kanapki maslem/polewaj oliwa (zalezy jakie masz proporcje tluszczy),mozesz dac odzielnie orzechy Tluszcz z IV daj do posilku III,bo przed treningiem sie go unika V posilek to potreningowy,wiec tez oliwa tu nie [...]
[...] cytrulina, aakg, lub jakichś ich mix ad.2 odpusc sobie cla , nie warto wydawać na to $ , jak Cie lubi podlac na brzuch to popracuj na dietą i zmien cos w schemacie treningu/aero ad.3 kompleks witamin po posilku zawierającym tłuszcz, aby niektore z witamin mogly sie rozpuscic, magnez i omega 3 do posilkow nie ma wiekszego znaczenia do ktorych
[...] i monotonne wówczas możesz pomyśleć o jakichś interwałach Sprawa trenowania na czczo jest dość dyskusyjna moim zdanie więcej strat niż zysków , niby organizm pali tłuszcz biorąc z go z rezerw ale też katabolizm mięśniowy szaleje zawsze przed treningiem stosowałbym posiłek Posiłków 5-6 dziennie wskazane jednak ważne co jesz , gdy [...]
[...] w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu,a jak wiadomo gainer zawiera tluszcz ).Jakies 45 minut po tym posilku organizmowi nalezy dostarczyc umiarkowane ilosci wegli [...]
w takim razie bialko nie jest konieczne, gdybys biegal na czczo doradzilbym wziecie przed treningiem. a tak - mozesz co prawda wziac po mniejszej porcji przed i ewentualnie po bieganiu jako antykatabolik, ale nie jest to az tak wazne. bardziej przydalyby sie BCAA. remik664 - nie zgadzam sie. dlaczego mialoby tak byc? owszem, ryzyko utraty [...]
[...] już wiem, nie mogłem wrzucić, bo chciałem przez szybką odpowiedź dodać plik. Dzięki za naprowadzenie. Dodaję więc dietę. Dodam jedynie, że zgodnie z sugestiami wyrzuciłem śniadanie z rana przed treningiem ( wrzuciłem je jako 3 posiłek). W dni nietreningowe ucinam trochę węgle, dorzucam tłuszcz /SFD/2017/4/25/eefe3b0976464f548f5346ef53b7f4aa.jpg
Jeśli chcesz spalić tłuszcz, to sądze ze chodzi ci o ketoze - a na ketozie ogranicza sie maksymalnie węgle - a więc musisz je - w miare możliwości - całkowicie wykluczyc. Jedynie przed treningiem silowym mozesz wrzucic troszke wegli (wariacja TKD) lub przez weekend ładować wegle - wariacja CKD. Ja osobiście polecam TKD Pozdrawiam, Dezir - doradca [...]
A ile kalori do tej pory jadlas? Jezeli nie mialas diety to wyprobuj to co teraz stworzylas. Obserwuj wage jezeli bedzie stala lub rosla to zacznij od obciecia 200kcal nie wiecej i tak powoli schodz lub podkrecaj trening silowy. Co do jedzenia jezeli masz trening silowy wieczorem to weglowodany obowiazkowo okolo treningow, nie ma ze wieczor. [...]
A6W wywal nic nie podkręcisz, miejscowo nie spalisz tłuszczu. Posiłki mogą być 3-4 nie musi być 7 ważne by były odpowiednio zbilansowane, pomęcz się z miesiąc bo spalacz teraz mija się z celem, organizm powinien sam zareagować spalając tłuszcz jak zaczynasz potem jakiś prosty spalacz np [...]
nie ma tłuszczy o-3 w ogóle tłuszcz dziwnie porozkładany. zjedz przedtreningowy 1,5 godz. przed treningiem, a gainera daj od razu po treningu. 1,5 godz. po treningu znów posiłek. narazie tyle
niewiem z kad mozna wziasc ten tluszcz omega 3. Trzy razy dziennie bede zazywac po 2 kapsulki tranu. OK przedtreningowy posilek na 1,5 godziny przed treningiem. Ja niewiem co tu pozmieniac zeby byly te tluszcze w odpowiednich ilosciach, nieznam sie na tym ;-(